oliwa z oliwa

[...] 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty Tłuszcze-oliwa z oliwek,ser żółty, Węgle-zielenina o niskim iq, nie licząc papryki czerwonej- zresztą teraz zielona wydaje mi się słodka. nieco orzechów. yupie- cholera wie, gdzie to [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

Dzień 27 (42) - 30.04.13 Rozpiskę wrzucam dopiero dziś,bo wczoraj miałem wrzucić wieczorem,ale byłem tak zmęczony że poszedłem w kimę szybciej niż się spodziewałem. Dlatego też nie zjadłem na noc twarogu z oliwą {:-( Z kolanem trochę lepiej,ale nadal nie ma rewelacji. Odpuściłem sobie trening ręcznej,żeby nie nadwyrężać kolana. TRENING - DIETA [...]

[...] jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) 18:00 4 posiłek płatki owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc jaki owoc??, wymien na warzywko koniecznie, pod wieczor staraj sie nie jesc wegli, lwia [...]

stosuj naprzemian jak pisałem do tego 2-3 g o-3 z twbsików czyli mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek z oliwą z pestek winogron plus 2-3g tłuszczów omega3 z tym, że nie rozumiem co to są te twbsiki czy możesz mnie oświecić? Jeżeli będę dostarczała omege3 z rybek (rybka codziennie na jeden z posiłków) to wtedy do sałatek mogę dodawać [...]

jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 Jogurt naturalny [...]

est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g /DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g Weglowodany 58g Kcal 518 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 [...]

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

[...] warzywa Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39 KOLACJA chleb razowy makrela(nie za często) lub jajecznica Różnie w zależności od potrawy warzywa oliwa Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97 policz btw/kg masy po poprawieniu pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-08 16:56:51

Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g + Jabłko + 2 jajka całe 250ml Mleko 0,5% Drugie śniadanie 10:00(szkoła) Pierś z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek + Oliwa z Oliwek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest [...]

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

Dzień 43 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 24.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko 2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

[...] jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 (przed treningiem) - sałatka : ryż brązowy 50, tunczyk w s. wł. (70), papryka czerw. (50), ogorek (30), oliwa z oliwek (20), słonecznik (20): 24b 18tł 27ww Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy (4xtydz. w pozostałe taneczny aerobik), aeroby 40 min albo hiit 30 min. 5. 19 [...]

[...] łydkach 4*20 na stronę Miska. 1. Jaja, mąka jaglana, odżywka, siemię, babka jajowata, olej kokosowy 2. Mąka jaglana, mąka ziemniaczana, siemię, babka jajowata, twaróg chudy, czekolada 90%kakao 3. Dzik, ryż jaśminowy, oliwa z oliwek, grzyby, pomidory, kapusta kiszona 4. Płatki jaglanej, mleczko kokosowe, twaróg chudy, cynamon, marchewki, jablka

znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]